나에게 딱 맞는 런닝화(러닝화) 고르기 /고르는법 완벽 가이드 - 발사이즈, 발볼, 목적

나에게 딱 맞는 런닝화(러닝화) 고르기 /고르는법 완벽 가이드 - 발사이즈, 발볼, 목적

런닝화(러닝화) 고르기 /고르는법

런닝화를 선택할 때 가장 많이 하는 실수가 뭘까요?

바로 디자인만 보고 구매하는 것입니다. 아무리 예쁜 런닝화라도 내 발에 맞지 않으면 부상의 원인이 될 수 있어요.

아래에서 발 사이즈, 발볼, 운동 목적에 따라 나에게 딱 맞는 런닝화를 고르는 방법을 알려드리겠습니다.

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런닝화(러닝화) 고르기 /고르는법1. 발 사이즈, 생각보다 중요합니다

많은 분들이 평소 신는 신발 사이즈로 런닝화를 구매하는데요, 이건 큰 오산입니다.

런닝화는 평소보다 0.5~1cm 크게 선택하세요. 달릴 때 발이 앞으로 밀리면서 발가락이 신발 앞쪽에 부딪힐 수 있거든요. 특히 장거리를 뛸 때는 발이 부어오르기 때문에 여유 공간이 반드시 필요합니다.

발 사이즈를 정확하게 재는 방법은 생각보다 간단합니다. 오후 시간대에 매장을 방문해 직접 신어보세요. 하루 중 발이 가장 부어있는 시간이 오후이기 때문에, 이때 신어보고 편한 사이즈가 실제 운동할 때도 편합니다. 엄지발가락과 신발 끝 사이에 엄지손가락 한 마디 정도 들어가면 적당합니다.

런닝화(러닝화) 고르기 /고르는법2. 발볼에 따른 선택이 핵심

발볼이 넓은 분들이 가장 고민이 많으시죠. 예쁜 런닝화를 신으면 옆구리가 아프고, 편한 신발을 찾다 보면 선택지가 한정적이더라고요.

발볼이 넓다면 와이드(Wide) 모델을 선택하세요. 요즘은 대부분의 런닝화 브랜드에서 일반 폭과 와이드 폭을 따로 출시합니다. 아식스, 뉴발란스, 브룩스 같은 브랜드는 특히 와이드 라인업이 잘 되어 있어요.

발볼이 좁은 편이라면 나이키나 아디다스처럼 전체적으로 슬림한 핏을 가진 브랜드가 잘 맞을 거예요. 신발 끈을 단단히 조여도 발이 헛도는 느낌이 든다면 발볼이 좁은 것이니, 더 타이트한 핏의 제품을 찾아보세요.

런닝화(러닝화) 고르기 /고르는법3. 운동 목적에 맞는 런닝화 선택하기

같은 런닝화라도 용도에 따라 기능이 완전히 다릅니다. 내가 어떤 운동을 주로 할 건지 먼저 생각해보세요.

헬스장에서 러닝머신 위주로 뛴다면 쿠셔닝이 좋은 제품을 선택하세요. 호카 오네오네의 본디나 아식스 젤-님버스 시리즈처럼 푹신한 쿠셔닝을 가진 제품이 좋습니다. 러닝머신은 반복적인 충격이 무릎에 가해지기 때문에 충격 흡수가 중요해요.

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야외에서 장거리 러닝을 즐긴다면 가볍고 반발력 있는 제품이 적합합니다. 나이키 페가수스 시리즈나 아디다스 보스턴 같은 모델이 대표적이에요. 마라톤 완주가 목표라면 더더욱 가벼운 무게가 중요합니다.

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빠른 속도로 단거리를 뛴다면 레이싱화나 템포 런닝화를 고려하세요. 나이키 베이퍼플라이나 아식스 메타스피드처럼 카본 플레이트가 들어간 제품은 추진력을 극대화해줍니다. 다만 초보자에게는 너무 딱딱하고 불안정할 수 있으니 주의하세요.

가볍게 걷기 운동을 한다면 굳이 고가의 전문 런닝화가 필요 없습니다. 워킹화나 편안한 쿠셔닝의 입문용 런닝화면 충분해요.

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좋은 런닝화는 부상을 예방하고 운동 효율을 높여줍니다. 처음에는 브랜드와 모델이 너무 많아서 혼란스러울 수 있지만, 내 발의 특성과 운동 목적만 명확히 안다면 선택은 의외로 쉬워집니다.

무엇보다 중요한 건 직접 신어보는 것입니다. 온라인 리뷰를 아무리 많이 읽어도 내 발에 맞는지는 신어봐야 알 수 있어요. 매장에 가서 여러 제품을 신어보고, 가능하다면 매장 안에서 가볍게 뛰어보세요. 그렇게 찾은 런닝화가 여러분의 러닝 여정에 최고의 파트너가 되어줄 거예요.