변비와 다이어트에 도움된다는 센나차(센나잎)의 효능 및 부작용, 섭취법 총정리

🌿 변비와 다이어트에 도움된다는 센나차(센나잎)의 효능 및 부작용, 섭취방법 총정리

변비에 좋다? 다이어트에 도움된다? 센나차의 진짜 영향은?

센나(Senna)는 ‘카사카라’와 함께 오래전부터 변비 완화에 활용되어 온 대표적인 천연 하제(배변 촉진 식물)입니다. 주로 건조한 센나잎 또는 센나열매를 우려 차로 마시거나, 건강기능제품 형태로도 많이 섭취합니다.
하지만 효과가 강한 만큼 주의해야 할 부작용도 뚜렷해요. 그래서 센나차의 효능과 부작용, 섭취방법, 주의사항을 균형 있게 소개합니다.

반응형

---

✔️ 1. 센나차(센나잎) 효능

효능 1) 변비 개선

센나의 가장 큰 특징은 센노사이드라는 성분입니다.
이 성분이 대장에서 대장 운동(연동운동)을 강하게 자극해 배변을 빠르게 촉진합니다.

• 효과는 8~12시간 내에 나타나는 경우가 많고
• 일반 변비약과 비슷한 수준의 강도이기 때문에 급성 변비, 여행 중 변비, 일시적 장 정체에 도움을 줄 수 있어요.

효능 2) 일시적 체중 감소

센나차를 마신 후 몸이 가벼워진 느낌, 일시적 체중 감소를 경험하기도 합니다.
하지만 이는 수분 배출, 대변 배출로 인한 단기 체중 변화일 뿐 지방이 줄어드는 다이어트 효과는 아닙니다.
다이어트 목적으로 장기간 마시는 것은 절대 권장되지 않습니다.

효능 3) 복부 팽만감 완화(일시적)

장에 오래 머물던 변이 빠져나가면서 더부룩함·팽만감이 완화되는 느낌을 줄 수 있습니다.
하지만 장이 자극을 받아 오히려 복통을 유발할 수도 있어요.

---

⚠️ 2. 센나차(센나잎) 부작용 및 주의사항

센나차는 ‘천연’이라는 이름과 달리 효과가 강해 일반 변비약 수준의 하제 작용을 합니다.
따라서 아래와 같은 부작용이 있습니다.

부작용 1) 복통, 설사

• 장을 강하게 자극하기 때문에 쥐어짜는 듯한 복통, 잦은 설사가 흔한 부작용입니다.

부작용 2) 전해질 불균형(특히 칼륨 부족)

과도하게 설사가 지속되면 체내 전해질이 부족해져 저칼륨혈증을 유발할 수 있습니다.

증상 : 근육 경련, 심장이 두근거림, 무기력감

부작용 3) 장 운동 저하(장 무력증 위험)

센나를 장기간 사용하면 장이 스스로 움직이는 기능이 떨어져 의존성 변비가 생길 수 있습니다.

즉, 센나 없이는 화장실을 못 가는 상태가 올 수 있으므로 단기적으로만 사용해야 합니다.

부작용 4) 탈수

반복적인 설사는 수분 손실을 증가시켜 탈수, 어지러움을 일으킬 수 있습니다.

부작용 5) 임산부·수유부·만성질환자 주의

• 임산부: 자궁 수축 위험 증가 가능성
• 수유부: 모유로 성분 전달 가능성
• 신장·심장 질환자: 전해질 불균형 위험 증가

이 경우 의료진 상담 후 섭취해야 합니다.

---

☕ 3. 센나차(센나잎) 섭취 방법

섭취방법 1) 적정 섭취량

• 초보자: 반 티백(1g 이하) + 충분한 물
• 일반: 하루 1회, 티백 1개(약 2g 이하)
• 연속 섭취는 2~3일 이내가 권장
• 장기 복용 절대 금지 (최대 1~2주 이하)

섭취방법 2) 섭취 시기

효과가 보통 8시간쯤 후 나타나므로 잠들기 2~3시간 전에 마시면 새벽 시간에 배변 활동이 오지 않아 좋습니다.

섭취방법 3) 물 충분히 섭취

설사·탈수 예방을 위해 센나차를 마신 날은 반드시 추가로 물 섭취를 늘려야 합니다.

---

🔍 4. 센나차가 특히 도움이 되는 사람

• 장기간 비행, 여행 중 일시적 변비
• 단기적으로 장을 비워야 할 때
• 평소 변비가 심한데 약이 없을 때 응급 용도

단, 만성 변비 해결용이나 다이어트 목적으로 쓰는 것은 추천하지 않습니다.

---

📝 센나차는 강한 하제 작용으로 단기간 변비 개선에 효과가 있지만, 부작용과 의존성이 생길 위험이 있기 때문에 신중하게 섭취해야 합니다.

• ✔ 일시적 변비 → 도움이 됨
• ✔ 장기 복용 → 위험
• ✔ 다이어트 효과 → 없음(일시적 체중 감소일 뿐)
• ✔ 부작용 → 복통·설사·전해질 불균형·탈수

“천연이라 안전하다”는 오해를 버리는 것이 중요합니다.