[망고의 효능] 폐경 후 심장 건강에 좋은 음식, 과일

[망고의 효능] 폐경 후 심장 건강에 좋은 음식, 과일

폐경 후 여성의 건강은 다양한 변화와 함께 찾아옵니다. 특히 심혈관 질환, 골다공증, 비만, 우울증, 대사증후군 등 여러 질환의 위험이 증가하는 시기입니다. 그런데 최근 한 연구에서 하루 망고 2인분 섭취가 폐경 후 여성의 심장 건강을 지원할 수 있다는 흥미로운 결과가 발표되었어요.

폐경 후 심장 건강, 왜 중요할까요?

폐경은 보통 45세에서 55세 사이에 발생하며, 월경이 12개월 이상 중단된 시기를 ‘폐경 이후’라고 부릅니다. 이 시기에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하면서 혈압과 콜레스테롤 수치가 높아지는 등 심장과 대사 건강에 영향을 줄 수 있어요.

UC 데이비스 대학의 영양학자 로버트 해크먼 박사는 “폐경 후 여성은 연구 대상에서 자주 제외되는 집단이지만, 전체 인구의 절반 가까이를 차지하는 매우 중요한 그룹”이라며, 폐경 후 건강 변화에 대한 관심을 촉구했습니다.

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[망고의 효능] 망고가 심장 건강에 좋은 이유는?

이 연구는 미국 영양학회지에 실렸으며, 미국 망고협회의 후원을 받았습니다. 연구진은 50세에서 70세 사이의 과체중 또는 비만 여성 24명을 모집해 2주간 하루 1.5컵(약 망고 2개 분량)을 섭취하게 했습니다. 그 결과는 놀라웠습니다:

• 망고 섭취 2시간 후, 수축기 혈압이 평균 6포인트 하락
• 평균 동맥압도 2.3mmHg 감소
• 총 콜레스테롤 및 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치도 약 13포인트 하락

이는 일반적인 식단 변화만으로는 쉽게 보기 어려운 수치이며, 약물 없이도 심장 건강을 개선할 수 있는 가능성을 보여준다고 연구진은 전했습니다.

[망고의 효능] 혈당 관리에도 효과

연구팀은 추가 실험에서 참가자들에게 망고와 흰빵을 각각 섭취하게 했습니다. 두 음식을 먹은 후 모두 혈당이 상승했지만, 망고 섭취 후 혈당 증가 폭이 더 낮고 회복도 빨랐습니다. 인슐린 수치 역시 망고를 먹은 후 더 빠르게 정상으로 돌아왔어요.

이는 망고에 풍부한 식이섬유와 항산화 성분, 바이오액티브 화합물 덕분입니다. 탄수화물이더라도 영양 밀도가 높은 식품은 혈당 반응에 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 보여주는 결과입니다.

폐경 후 심장 건강에 좋은 음식, 과일 망고를 식단에 더하는 방법

영양학자가 소개하는 망고를 일상 식단에 쉽게 추가할 수 있는 다양한 방법.

• 샐러드(과일, 채소, 파스타)에 추가
• 스무디 재료로 사용
• 드레싱이나 마리네이드로 퓌레하여 활용
• 요거트, 코티지 치즈, 리코타 토스트에 토핑
• 생선요리(연어, 틸라피아 등)에 민트나 바질과 함께 곁들이기
• 견과류와 함께 간식으로 섭취
• 주스에 상큼함을 더하는 재료로 추가
• 아침, 점심, 저녁 식사에 곁들여 단독 과일로 즐기기

망고는 비타민 A, C, E, B6, 엽산, 칼륨, 마그네슘뿐만 아니라 항산화 물질인 망기페린, 안토시아닌, 갈산, 캠페롤 등을 함유하고 있어 면역력과 심혈관 건강에 탁월한 도움을 줄 수 있어요.

[망고의 효능] 폐경 후 건강을 위한 작은 변화

이번 연구는 소규모 연구이지만, 단 2주간의 간단한 식단 변화만으로도 혈압과 콜레스테롤 수치 개선이 가능하다는 점에서 의미가 큽니다. 물론 보다 대규모, 장기적인 연구가 필요하지만, 지금 당장 일상에서 쉽고 맛있게 실천할 수 있는 건강 습관이라는 점에서 긍정적으로 볼 수 있어요.

“망고를 건강을 위한 과일 리스트에 추가하세요. 맛있고 영양가 높으며, 심장 건강에도 이로운 선택이 될 수 있습니다.”